開學不再煩：三步驟擺脫開學症候群
最近瀏覽網路，開始看到「新生禮物」、「 開學祭」 、「 職場新鮮人必備好物」 等等的關鍵字和特價活動，忽然發覺到暑假就要來到尾聲了呢！除了有些捨不得假期的結束，不曉得你是否跟我一樣，心中也忽然多了一絲絲的失落與矛盾感。一方面，既想要好好把握剩下的假期時光，好好地充實生活(或是自由自在地耍廢XD)，另一方面，腦中也會忍不住開始思考即將到來的任務，弄得腦袋亂糟糟，難以專心，連平時令自己感到開心的事情也都顯得沒那麼有趣了......這種開學/開工前，因即將到來的生活改變而出現的情緒困擾和心理不適，便是傳說中的「開學症候群」了(也有人稱之為「收假症候群」)。
一般來說，開學症候群的成因大致有三種：
1. 環境變化：通常在新的學年或學期剛開始時，要面臨新學校或新教室等環境的改變，也可能要面對不同的鄰桌同學或授課老師。這些改變都會帶來很多的未知與壓力，容易因此感到不安和不適應，影響到個人情緒和狀態。
2. 學業壓力：新的學期必然會有新的學科和課業要求，除了需要承受學習新事物的挑戰外，面對抽象、未知的評分標準也會令人感到焦慮，特別當新的學期是要準備升學或想要申請交換等目標時，更會讓人壓力倍增。
3. 社交關係：俗話說的好，「在家靠父母，出外靠朋友」，有好的朋友就能為學校生活增添許多歡樂與回憶。也因此，不論是老朋友還是新同學，如何建立和維繫人際關係都是學校生活很重要，也很令人緊張的一部分。
若進一步探究也會有更多不同的壓力來源，若能找到關鍵壓力源並進行調整，當然會是很精準有效的方法，不過更多時候，「開學症候群」所面臨的是多重壓力源導致的廣泛性焦慮(澄清一下~不是診斷中的廣泛性焦慮症喔)，是很難找到單一具體原因進行調整的。那麼我們又該怎麼辦呢？
試想一下，若是沒有所謂的放假，每個人每一天都要上學或工作，從不存在開學、開工或收假，也就不用面對一次面對這麼多的變化，壓力就更不會如同滾雪球一般成了症候群，對吧？其實，不論是「開學症候群」還是「收假症候群」，很關鍵的一個因素就是要從放假模式切換到上學/工作模式之間所產生的比較與落差！因此，像「開學症候群」這種預期性的壓力與情緒困擾，最重要的困擾核心以及因應策略，應該要放在我們如何面對「改變」這件事。
老實說，改變本身確實就是一件不容易的，有時甚至是令人抗拒的存在，畢竟，要改變之前，先要面對的就是看不見盡頭的努力以及難以預料的後果，對於我們趨樂避苦的生存本能來說，這兩個加在一起可以說是人類的生存危機啊！不過，危機就是轉機，若能善加運用，「改變」也是成為更好的自己所必須的條件，在這裡分享幾個能夠促成轉機的方法：
1.提升覺察
「很煩」是我們心情不好時常常掛在嘴邊的話，其實這個「煩」往往是不知道如何解決一個問題時，隨之產生的多種情緒同時糾纏在一起，包含因無能為力而對自己產生的失望與無助，對他者產生的不解與憤怒，對未來產生的焦慮與茫然等等。這些難以釐清的事務和情緒有如巨大的陰影，會阻擋你的視野和能力，營造出未來很危險、自己無力改變的錯覺。然而，這些都只是被放大的影子，你此時需要做的第一件事情便是要覺察到自己的煩躁和擔憂，並且看見這些感受乃源自於這個影子的恫嚇，事實上真正要面對和處理的只是影子源頭的那一件事情─改變，而你仍然擁有讓改變成為轉機的能力。
2.安定自我
覺察到影子的影響並找到源頭後，接著要做的就是安撫一下受到驚嚇的心情，最好也準備一、倆個技巧幫助你遇到影子時能夠穩住腳步，找回平時那個有能力思考與因應的你。比較常見的方法包含找親友聊聊天、聽音樂、冥想、深呼吸、欣賞風景、運動、唱歌、創作、擁抱、吸貓等等。看到吸貓這個選項可不要笑，其實嗅覺是很重要的一個感官，不同於其他感官需要經過視丘處理才能到達其他部位，嗅覺是直接連到我們海馬迴與杏仁核，能夠直接喚起正向的情緒經驗，因此也很推薦可以運用一些熟悉、安心的味道幫助安穩心情喔，像我就會調配一些具有冷靜、正能量、成功意象的精油協助我面對挑戰。
3.具體行動
覺察到影子的影響並找到源頭後，接著要做的就是安撫一下受到驚嚇的心情，最好也準備一、倆個技巧幫助你遇到影子時能夠穩住腳步，找回平時那個有能力思考與因應的你。比較常見的方法包含找親友聊聊天、聽音樂、冥想、深呼吸、欣賞風景、運動、唱歌、創作、擁抱、吸貓等等。看到吸貓這個選項可不要笑，其實嗅覺是很重要的一個感官，不同於其他感官需要經過視丘處理才能到達其他部位，嗅覺是直接連到我們海馬迴與杏仁核，能夠直接喚起正向的情緒經驗，因此也很推薦可以運用一些熟悉、安心的味道幫助安穩心情喔，像我就會調配一些具有冷靜、正能量、成功意象的精油協助我面對挑戰。
開學症候群是許多學生(或老師XD)在新學期或學年開始時所會面臨的情緒挑戰，希望透過這些小技巧可以幫助你安穩內心，更快找回開心迎接轉機的狀態，也祝褔你能有個滿意、自在的新學期。
推薦好油：佛手柑、苦橙葉、薰衣草、檸檬、甜橙 、羅勒、迷迭香、胡椒薄荷