當焦慮越大，越該慢一點

有時候，我們會突然覺得心跳變快、胸口悶、腦袋停不下來，你明明知道事情還沒發生，卻已經開始焦慮。你責怪自己太敏感、太脆弱，想「控制」焦慮，但越努力壓下，它反而越大聲，其實，焦慮並不是敵人，而是「想要被聽見的聲音」。

情緒焦點治療（EFT）認為，焦慮的背後往往藏著更深的情緒與需求，也許是想被理解的渴望、害怕失去的擔心、或希望有安全感的祈求，只有當我們能停下來傾聽焦慮，方能開始靠近真實的自己。

 因此，碰到焦慮情緒來找碴時，比起想辦法控制情緒或解決問題，更可以試著用覺察與理解來找到與情緒共處的平衡點：

1. 覺察身體

先不急著思考，用幾次深呼吸回到當下，感受一下空氣在鼻腔和胸腔流動的溫度和感覺，慢慢地再把注意力拓展到臉、喉嚨、肩膀、胸口、腹部至四肢的皮膚感受和肌肉緊繃度。

2. 命名感受

探索完身體的感受後，將注意力慢慢拉回到呼吸，穩定吸吐的過程中試著對自己說：「我的身體現在感覺到…我的心情現在有些…」讓語言幫助我們整理感受，就像是在梳理混亂的線頭。

3. 傾聽需要

接著，可以問問自己：「這份焦慮想跟我說什麼？」也許你需要的是一點安全感、一點支持、一個擁抱，或者是一種被理解的感覺。

4. 溫柔接納

當我們瞭解到焦慮背後的需求後，也不用急著改變，可以試著接受這樣的需要，允許自己這樣也可以，而焦慮不代表你不夠好，而是你正在面對一個很重要的事，而你的心希望你能為自己做一個屬於自己的選擇。

除了焦慮出現時可以這樣跟自己對話之外，可以的話，日常生活中也能試著養成一個小習慣。例如每天睡前，花三分鐘時間問問自己：「今天有沒有曾經感到一刻的焦慮？」如果有，請不要急著推開它，試著寫下一句：「那時我在擔心什麼？當時的我需要什麼？」有時候，只是這樣誠實地問，焦慮就會開始鬆開。

焦慮其實不是要我們奔跑衝刺，而是邀請我們慢下來，回到呼吸、回到當下，看見那個仍在努力愛與被愛的自己，並對自己說：「我值得被理解」。

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