不厲害卻很偉大的第一篇：你的小事可能是別人的大事

在這裡我要跟大家分享一個我親身經歷的小小故事：

故事要從我參加一個遊戲治療的兩日課程開始說起，由於是我第一次參加該機構開辦的課程，所以班上學員都是我沒看過的面孔，面對同桌的夥伴們，空氣中也瀰漫著尷尬的沉默。雖然隨著數回合的體驗活動與討論，逐漸打破了我們之間的第一層冰，但是我總會感覺到一絲絲難以言喻的距離感。直到在一個靠近課程尾聲的活動，我才感覺到我們之間的空氣活了起來。

那是一個用自由聯想與創作的環節，當時我在分享作品時提到了，自己在幼時有多崇拜與熱衷鑽研一筆畫鴨子的這門「高超技術」，小時候如何又如何地認真練習再練習，在各種課本、筆記本、紙張留下鴨子們的身影。老實說，講述這個回憶的我，對於要分享這麼一個微不足道且天真呆蠢的學習過程，是感到極度不好意思跟丟臉的，殊不知，一直都頗為內斂有修為的夥伴們居然興致勃勃地追問究竟如何一筆畫鴨子，甚至讓我在她的個人作品集上留下一隻我親筆畫下的「一筆畫鴨子」，為這兩天的課程，我們組員們的相處，畫下了一個可愛、溫暖的句點。

整個過程我是既害羞又驚喜，沒想到我一直以為無聊又無用的小伎倆，原來可以帶來這麼多正向回應與歡樂氣氛。

這次的經驗讓我聯想到，在我的工作中時常會和案主討論如何成為理想的自己，每次我們總會卡在「可是我不知道從何開始」、「我沒有動力好難堅持」、「萬一這其實不是我真正的志向所在」、「要是我做不到怎麼辦」......。而我自己也是對於要開始創作這條路，心中充斥著好多的擔心與不安，拖了好幾個月都還停留在架網站的進度XD。不過，幸好有這次一筆畫小鴨的經驗，讓我得以冷靜下來，思考我焦慮、卡住的狀態，回想起：「啊......這不就又是拖延在作祟嗎？！」

其實，拖延行為的幾個常見原因包含：

1.過於追求卓越

不曉得大家是否有過畫畫的經驗，當你面對著空白的畫紙，是否都會思考著想要畫些什麼，要從哪裡畫起，要用什麼顏色，要不要先用鉛筆打草稿等等，這麼多的準備都是希望能畫出一幅讓自己滿意與驕傲的作品。而拖延行為有時候就是在畫畫之前思考躊躇的狀態，由於太希望完成很棒的作品，總想著做好萬全的準備再下筆，但是在籌備的過程中，總會想到更多的問題和準備工作，慢慢就累積了龐大、繁雜的計劃，甚至是滿滿的擔憂、挫折與焦慮，失去了原先的動力。

2.災難式的結果預測

這一個類型跟第一種有點相似，但其實又不太一樣。第一種是在準備過程中逐漸變成拖延，而這一種則是一想到自己要達成的目標，就會很快地聯想到不好的結果，產生擔憂、害怕的感覺，被各種可能的恐怖結果糾纏，而裹足不前。長此以往，一件簡單的事情也可能成為可怕的怪獸，不斷吞噬一個人的信心，進入恐懼、自我懷疑與挫敗的負向循環。

3.任務難度與能力分配不均

想當初......(用這個詞好像有點倚老賣老的感覺XD)，但總之，在我國三準備考高中，進入倒數100天衝刺期時，在記事本上寫下每個小時要讀的科目章節，但後來就發現一個很大的問題......一個小時根本不可能讀完一整個章節啊！一週下來，整個進度落後超過一半，我整個陷入讀不完的挫敗跟焦慮情緒中。這經驗給帶給我很重要的啟示，有時候無法達成目標並非因為是懶惰或無能，而是不小心給自己訂下了遠大、崇高但是不現實的目標，就像要求寶寶跑百米一樣，既不可能達成，反而還會造成更多的的懊惱、焦慮和挫折感。(當然，個人的能力也是變數之一，但這牽涉到另一個議題，就容許我另外一篇再細說吧！若是真的很好奇的話，也很歡迎與我聯繫喔~)

4.心理電力不足

我們人類在演化的過程中，留下了趨樂避苦的生存本能，因此，即便我們也很清楚做運動是對自己有好處的，可是這畢竟仍是一件需要剝奪自由時間、消耗力氣，也會讓人感到疲憊的事情，若我們平時消耗過多的心理電力，那就很會沒有力氣去對抗趨樂避苦的本能，就比較容易選擇輕鬆、愉悅的事情，使得我們難以面對原先規劃的任務，也很難堅持下去。

5.天生的藝術家特質

其實拖延行為也並不全都是壞的。有研究就指出，適度的拖延反而可以帶來更多的創造力。對有些人來說，讓一個任務懸在心中的同時，是增加了自己認識與思考的時間，有機會發現不同於以往的視角，進而產生進度與能力上的突破。可是，可是，可是，這個拖延的過程需要澄清的心理狀態，以及確切掌握時程與進度的能力，所以又稱之為「主動拖延」，若有興趣可以搜尋相關關鍵字了解喔。

正如前面所說，每個人的拖延風格與原因皆有所不同，內在的運作模式也都會因著個人的生命經驗而有些差異，鼓勵大家可以給自己一些時間與空間，靜下來，感受一下，也可以多和周遭的人聊聊，參與不同的活動，說不定你會發現，你以為的小事、小力量、小進展，在別人看來可能是很厲害的。所以千萬不要因為怕這一步太微小而止步不前，每一次的前進都是一件很偉大、值得驕傲的！

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