從分心到安定：陪孩子一起玩出專注力

你是否常常在家看到這樣的情景，孩子桌上擺了作業本和筆，卻突然轉過頭拿起一旁的橡皮擦屑研究了起來，或者是明明剛放學回到家才兩分鐘，玩具車就可以從原本整齊的排放散布到整個客廳地板，還有明明嘴上說著要去寫作業，但十分鐘後他竟然在房間角落玩著樂高。

在這個智慧型手機的世代，快速且即時的各種通知與訊息也讓時間變的零碎且交錯代，孩子的世界比我們想像更容易「被拉走」，不僅因為外在的誘惑變多，也是因為他們在探索世界的同時，需要有著`「專注→分心→再專注」的節奏。

孩子展現的「停-走-停」其實是一種自我調節，幫助他們在專注時全神貫注，在分心時身體或思緒則在卸載壓力、探索環境，進而幫助他們去處理在遊戲與學習過程中的各種刺激，將其轉化成自己的經驗與能力，然後再進入下一個探索與學習的循環。因此，比起要求孩子持續、長時間的專注，讓孩子培養分心後找回注意力的彈性與能力更加重要。

遊戲是孩子的本能，透過不同遊戲中的「走開」與「回來」，只要我們能夠理解孩子的節奏，陪伴和教育的方式便能從「管好他」轉為「觀察他」，讓孩子可以體會到專注與分心的掌控感，並創造一個他願意再回來的空間。以下有三種簡單的小遊戲： 

1. 積木專注任務（3–8歲適用）

遊戲的規則是請孩子在用積木、樂高或其他替代品（瓶蓋、橡皮擦也行）堆出「一座比手高的塔」，可以是孩子的能力或是任務的難度設立適當的時限。在過程中孩子可能是小心翼翼，也可能是大手大腳，都沒有關係，你的任務就只要好好觀察孩子的舉止與神情，塔倒了也別急著出手或動口幫忙，而是可以穩定溫柔地問孩子：「好可惜，你還有甚麼方法可以試試看嗎？」完成之後，可以給孩子一些肯定和鼓勵，但要注意，要著重在孩子的努力與專心，而非成功與否喔。

這個過程也許看起來簡單、快速，但是孩子在堆疊、失敗、重來的過程，就是在練習著如何在分心或挫折的狀況下，仍然可以讓注意力回到任務的能力。

2. 角色任務接力（4–10歲）

遊戲的方式是先讓孩子選一個角色進行扮演，可以是老師、醫生、警察等，然後為這個角色安排「任務」，而這個任務中包含了數個小指令，可視孩子的能力訂下3-5個小指令，例如：找到三隻紅色的玩具 → 將它們依照大小排排站 → 寫下或畫下它們的編號或名字進行點名。過程中若孩子分心了也沒關係，可以用好奇的語氣詢問孩子：「接下來要做甚麼呢？」或是「任務還在進行中，現在要做甚麼好呢？」完成之後可以和孩子一起討論「覺得剛剛的任務哪裡最難？」還有「最後怎麼成功完成的？」

角色扮演是多數孩子很喜歡的遊戲之一，可以幫助他們跳脫現實的身分，轉而以一個比較沒有風險、容易承擔責任與挫折的方式進行自我演示與挑戰，因此很適合作為進階版的注意力練習，在扮演的情境中更容易幫孩子把注意力拉回目標，也讓孩子更勇於迎接挑戰、自我成長。

3. 情緒揉揉球（3–12歲）

給孩子一份黏土，記得要是孩子可以比較容易掌握的份量，請他用3分鐘的時間搓揉黏土，作一顆專心球，若孩子對黏土較陌生，也可以在開始前簡單展示如何搓、壓、揉、捏黏土，但不要作出特定的形狀。過程中不需要進行任何的指導，也不用對形狀有所要求，只要安靜陪伴和等待，若孩子分心，可溫柔說：「做完這顆球，我們再休息。」作好之後便邀請孩子為這個球取個名字即可。

感官的刺激是孩子發展中很重要的一部分，黏土除了可以幫助孩子在手部肌肉與協調能力的發展外，黏土的活動還能幫忙卸載心理能量，讓孩子更容易回到下一個專注任務。 

在各種任務間的「跳脫」並非一種錯誤或缺失，而是孩子自我調節的節拍，也是他們在探索自己與世界的方式，透過遊戲，你不需要天天吼著、要求孩子「專心坐好」，而是可以創造一個有趣、好玩又有成就感的的空間，看見孩子在專注與分心之間的節奏變化，讓「找回專心」成為美好的回憶與能力，讓專注不只是努力維持，而是透過任務的切換、自發性地調整再啟動。

在這個 11 月，讓我們一起從遊戲裡，看見專注與分心的律動，陪他們，也陪自己，找回重新走向下一步的力量。 

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